Doporučuje se, aby počáteční intenzita tréninku pro bicepsy byla 5-7,5 kg. Pokud se triceps provádí s činkami, je to 2,5–5 kg jednou rukou a 10 kg na rameni. Vzhledem k tomu, že si zpočátku koupíte pár činek o nominálních 30 kg (ve skutečnosti jen více než 20 kg). Pokud trváte na školení. Po 3 měsících je tato hmotnost pro vás v pořádku, brachii dva a brachio tři. Ramena ale rozhodně nestačí. O šest měsíců později už Brachio nebylo možné. V té době se to přiměřeně zhorší podle vlastního fyzického stavu. Navrhuji, abyste si koupili pár činek o nominální hmotnosti 50 kg plus dvě jednotlivé činky o hmotnosti 5 kg. To vám stačí na 1 rok cvičení. Podmínky povolují. Při nákupu činkové tyče bude olympijská tyč kvalitnější a bude trvat déle.
Další věc, kterou chci říci, je. K procvičení svalů potřebujete dostatek opakování a dostatek sérií. Nemusíte být vyčerpaní jedním dechem, i když skončíte. Provádějte opakovaně různé pohyby s různou hmotností. A ke cvičení svalů nepotřebujete extrémní váhy, takže nepotřebujete příliš těžké činky ani činky.
Rozšířené informace:
Cvičební metoda s činkami je sada fitness metod doplněných vybavením pro činky. Může dosáhnout účelu získání svalů pro štíhlé lidi, snížení tuku u tlustých lidí a tvarování. Různé fitness fáze a fitness účely mají různé cvičební metody pro činky.
Základní zásady cvičení:
1. Pro štíhlé lidi k získání svalů je vhodný pro cvičení s činkami s těžkou váhou a několika opakováními.
2. Redukce tuku je vhodná pro cvičení s činkami s malými váhami a vícekrát.
3. Za účelem tvarování je vhodné cvičit se středně těžkými činkami.
Čas odeslání: 24. června 2021